po treningu mięśnie

[...] tlenu, o średniej intensywności, wykonywany bez przerwy podczas dłuższego okresu czasu. Wykonywanie go ma na celu głównie spalenie tkanki tłuszczowej. Najlepszą formą treningu aerobowego jest bieg w terenie, pływanie lub jazda na rowerze w terenie. Oczywiście istnieje masa maszyn przeznaczonych do takowego treningu: bieżnie, stepery, [...]

[...] jak trzymasz jak zoabczysz ze pas podlewa podetnij, nie sugeruj sie zbytnio ze miesien nie jest nabity bo to imo glikogen.Mije miesnie wygladaja teraz jak kupa na niskim weglu po ladowaniu w sobote i po treningu jest ok.Jednak jak juz ktos napisal tu wlasnie chodzi o to by z biegiem czasu nie trzeba bylo pompowac miecha zeby wygladal na pelny.

[...] ilość uderzeń serca na minutę :) Można też stosować trening HIIT - o zmiennej intensywności. Polecam go zwłaszcza wtedy, gdy nie mamy czasu. Polega on na tym, że w tyrakcie treningu wykonujemy kilkakrotnie (naprzemiennie) marsze na niskim HR i biegi na wysokim HR (truchty/sprinty). Typowy trening HIIT to np.: 60sek. niskie tempo, na ok. 55-65% [...]

[...] cyklu na okres 2-3 tygodni powinno być dobrze. Spadki siły o ile bądą jakieś, będa takie jak przy stosowaniu zwykłej kreatyny bardziej chodzi tutaj o spadek wytrzymałości na treningu niż o siłę. Efekt napompowania Mięśnie na Treningu po Cyklu napewno zejdze bo nie bedziesz dostarczał do organizmu aakg,jabłczanu cytruliny ... zmnijeszy się wtedy [...]

[...] 4sx12 (100kg) 10. Unoszenie tułowia z opadu 4sx15 Moje uwagi: To była masakra, żadne ćwiczenie teoretycznie nie było bardzo wyczerpujące (oprócz przysiadów) ale pod koniec treningu nie byłem w stanie ustać na nogach. Bezpośrednio po treningu nie wiedziałem czy się położyć czy może usiąść. Plany na przyszłość Chciałbym urozmaicić trening, [...]

[...] tej wadze: w ostatniej, piatej serii 140kg x3 stanalem na wadze i maly zonk: 83kg -czyli kilogram do tylu (moze to wynikac z tego, ze na tym towarze strasznie sie poce na treningu i czuje, jak energia mnie rozpiera) przy czym sila wzrosla, ramie chyba rosnie , miesnie sa twardsze, a zyly po prostu wywalilo mi na zewnatrz (pod koniec cyklu [...]

CREA SHOT Smak: 8/10 Rozpuszczalność: 10/10 Działanie : Lekkie pobudzenie na treningu, po jednej dawce nie można dokładnie stwierdzić, ale ogólnie + MASTER MEAL: Smak: 10/10 Rozpuszczalność: 10/10 Działanie : Smaczna forma dostarczenia białka i węglowodanów (taki bulik), będę kupował (już kopiłem trochę) jestem bardzo zadowolony pycha. RECOVERY [...]

To i ja dorzuce swoje 3 grosze! Otoz bralem HMB 3x 1)Byl to cykl 3,5 miesieczny!Zaczolem miesiac przed kreatyna i skonczylem tez miesiac po!Dawki 3g na dzien(rano 1g,po treningu i na noc) 2)Tutaj bralem HMB 4 miesiace po srodku znow cykl kreatynowy a dawki takie same jak poprzednio! Efekty byly takie jak po kreatynie ale co mnie ucieszylo po cyklu [...]

Witam, mam pytanie. Jestem endo, mam ustalona diete na mase (Carb Cycling). Treningi mam od Pn do Pt, zawsze po treningu robie brzuszki jakies 15-20 minut, i po tym ide pobiegac na bierzni 215 minut. (nie chce sie zalac za bardzo na masowce) 1.Pytanie dotyczy wlasnie brzucha, niektorzy twierdza ze brzuch powinno sie "katowac". Czy [...]

kolarek jeśli Twoim celem jest masa to unikaj wysiłków po siłowni , po treningu siłowym masz wypłukany glikogen , mięśnie nie mają energii do pracy i szaleje katabolizm zasady są proste idziesz na siłkę żadnego gadania tylko trening , szybka męska robota i do domu na posiłek

[...] być low-carb jeśli chce zrzucić tłuszczu ,a więc Magnum 8000 odpada bo on ma tylko 13% białka na 100g , lepiej niech kupi jakieś białko i bierze je około 3 razy dziennie,po treningu żeby ochronić mięśnie przed rozpadem , na noc i ewentualnie z rana..Spalacz przed treningiem,po treningu aeroby..skok o tyczce,ewentualnie skok w dal..Nie [...]

No właśnie, ja jeszcze o tym posiłku po treningu na czczo. Wyjaśnijcie mi - skoro po treningu organizm jeszcze przez jakiś czas jeszcze spala, mięśnie mam chronione przez odżywkę, to czy nie mogłabym zjeść tego śniadania później, żeby jeszcze trochę tłuszczyku zlikwidowac? I w tym samym temacie kolejne pytanie - nie chciałabym targać ze sobą na [...]

właśnie wróciłem, na trzepaku na polu byłem, w kurtce, czapce, wiatr nap*****la, nie dość, że po 10 razie byłem zmęczony to już mięśnie czułem jak po treningu jak ćwiczyłem jeszcze jakieś 2mc temu, zrobiłem 14 pełnych do klaty, cienko robiłem koło 20 a w gimnazjum to z 25-27, ale wtedy ważyłem 60kg może niecałe a teraz blisko 80kg..

[...] sobie jeszcze po treningach siłowych cardio w postaci biegania na dystans około 4 km czy przy tej ilości makro popalę w ten sposób mięśnie. No i co najlepiej jeść po treningu i w jakim odstępie czasowym? Węgle + białko w jednym posiłku czy od razu po węgle a jakiś czas później białko? Co do planu treningowego: Poniedziałek: *Klata -Ławka [...]

Znasz moje zdanie na temat treningu HIIT w Twoim przypadku. Aeroby po treningu siłowym już zupełnie mnie położyły na łopatki. Chcesz się odchudzać, a jednocześnie masować. Skóry nie spalisz. Masz mnóstwo aktywności w postaci siłowni i basenu, a dokładasz jeszcze inne. Nie podoba mi się to. Zajedziesz się, a wygląd się nie poprawi. Robiąc sześć [...]

Wykorzystujac TKD czyli ladowac wegle tylko po treningu. Co do diety optymalnej a ketogenicznej to mam wrazenie, ze nie zrozumieliscie sie z Biniem. Optymalna dla wlasnie dieta ketogeniczna dltego, ze ponizej 100g wegli dziennie wchodzisz w ketoze. Co do sytosci to w sumie pytanie do Binia, tluszcz w najmniejszym stopniu obniza poziom greliny [...]

[...] od kilku lat. Owoców to za dużo NIE JEDZ!!, mają fruktoze (cukier prosty o którym pewnie nie raz słyszałaś - przy odchudzaniu to wszystkie cukry proste wskazane są tylko po treningu i na śniadanie, żeby był szybki wyrzut insuliny i żeby mięśnie się nie rozpadały(katabolizm), bo spalając mięśnie ( co niewątpliwie dzieje się najczęsciej na diecie [...]

[...] nóg przebiegł bezproblemowo , bardzo dobrze nabite mięśnie . Jestem zadowolony . W poniedziałek przyjdzie do mnie darmowe carbo z trec'a , które będe ładował po 50g po treningu , z racji iż zawsze jestem bardzo zmęczony . Do końca masy 24dni , a na dzień dzisiejszy kończy się CM3 . Do końca cyklu dokupie M3 Biogenix , chyba że któryś z [...]

[...] ale bd lepiej!!!!! Miska trzymana na 80% zdazaly sie jakies odstepstwa ale zadnych kebabow, pizz itp nie bylo. Wpadlo troche alko ale no czasem trzeba jakis restart:) Foto z wczoraj po poludniu, nie na czczo nie po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80984db24576401e8d2f012e23a6149c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9ff48891e4240b9a9376ca3f6e6bd6d.jpg

Są plusy i minusy jednych i drugich aerobów. Nawet nie myślcie o interwałach po treningu siłowym - bardzo mocno katabolizują mięśnie. Jakoś nie zauważyłem żeby moje mięśnie nie rosły. Aeroby robię tylko w procesach tlenowych o stałej intensywności :-)